{"id":3417,"date":"2026-11-10T11:46:50","date_gmt":"2026-11-10T11:46:50","guid":{"rendered":"https:\/\/jeanetteornelas.com\/?page_id=3417"},"modified":"2026-11-10T12:03:40","modified_gmt":"2026-11-10T12:03:40","slug":"movimento-50-ivette-ornelas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/jeanetteornelas.com\/es\/movimento-50-ivette-ornelas\/","title":{"rendered":"Movimento 50+ com Ivette Ornelas"},"content":{"rendered":"\n<script>(function(){var p=location.pathname;if(p.indexOf('\/es\/movimento-50-ivette-ornelas\/')===0){location.replace(location.origin+'\/es\/movimento-50-ivette-ornelas-es\/');}})();<\/script>\n<style>\n@import url('https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=DM+Serif+Display:ital@0;1&family=Work+Sans:wght@400;500;600&display=swap');\n.jo-lp{--gr:#3b754b;--te:#c0611c;--cr:#FAF5E5;--be:#F0E6C5;--tx:#4A4A4A;--wh:#FFFFFF;font-family:'Work 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href=\"https:\/\/wa.me\/351936193416?text=Ol%C3%A1%20Ivette,%20vim%20atrav%C3%A9s%20da%20Jeanette%20e%20quero%20come%C3%A7ar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Quero come\u00e7ar<\/a><a class=\"jo-btn jo-sec2\" href=\"#opcoes\">Ver as op\u00e7\u00f5es<\/a><\/div>\n<p class=\"jo-meta\">Grupo online \u00b7 35 \u20ac\/m\u00eas &nbsp;\u00b7&nbsp; Sess\u00e3o individual em casa \u00b7 35 \u20ac\/hora<\/p>\n<\/div><div class=\"jo-bd\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jeanetteornelas.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/568e86b1-7ebf-4793-a240-a978be64b73a-1024x683.png\" alt=\"Mulher 50+ a fazer um alongamento em casa, acompanhada online pela Ivette\" style=\"max-width:100%\"><\/div><\/div><\/section>\n\n<section class=\"jo-sec\"><div class=\"jo-wrap jo-center\"><div class=\"jo-intro\">\n<p>Depois dos 50, o corpo muda. As hormonas, o sono, a energia, as articula\u00e7\u00f5es, o peso\u2026 tudo pede um novo olhar.<\/p>\n<p>E, muitas vezes, o que nos oferecem s\u00e3o dietas que esgotam, gin\u00e1sios onde n\u00e3o nos sentimos \u00e0 vontade e planos iguais para todas as idades.<\/p>\n<\/div>\n<p class=\"jo-quote\" style=\"margin-top:32px\">O problema n\u00e3o \u00e9s tu. \u00c9 a abordagem que n\u00e3o foi pensada para a mulher que \u00e9s hoje.<\/p>\n<div class=\"jo-intro\" style=\"margin-top:32px\"><p>Aqui fazemos o contr\u00e1rio: escutamos o corpo antes de lhe pedir mais.<\/p><\/div>\n<\/div><\/section>\n\n<section class=\"jo-sec jo-dark\"><div class=\"jo-wrap jo-two\">\n<div class=\"jo-bd\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jeanetteornelas.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Aula-de-exercicio-com-instrutora-no-portatil-1024x683.png\" alt=\"Mulheres 50+ a fazer exerc\u00edcios de equil\u00edbrio em casa, acompanhadas online pela Ivette\" style=\"max-width:100%\"><\/div>\n<div><p class=\"jo-k\">Talvez te reconhe\u00e7as<\/p>\n<h2 class=\"jo-h2\">Este acompanhamento \u00e9 para ti se\u2026<\/h2>\n<ul class=\"jo-list\">\n<li>tens mais de 50 anos e est\u00e1s na pr\u00e9, peri ou p\u00f3s-menopausa;<\/li>\n<li>te sentes cansada, r\u00edgida ou com pouca energia;<\/li>\n<li>n\u00e3o gostas de gin\u00e1sios, nem de treinos de alta intensidade;<\/li>\n<li>queres mexer o corpo com seguran\u00e7a, sem medo de te magoar;<\/li>\n<li>procuras rotina e cuidado, mas sem press\u00e3o nem compara\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<\/div><\/section>\n\n<section class=\"jo-sec\"><div class=\"jo-wrap jo-center\">\n<p class=\"jo-k\">O m\u00e9todo<\/p>\n<h2 class=\"jo-h2\">Tr\u00eas pilares para um regresso gentil ao corpo<\/h2>\n<div class=\"jo-steps\">\n<div class=\"jo-step\"><span class=\"n\">1<\/span><h3>Movimento consciente<\/h3><p>Sess\u00f5es leves, adaptadas \u00e0s tuas articula\u00e7\u00f5es, ao teu ritmo e \u00e0 energia de cada dia.<\/p><\/div>\n<div class=\"jo-step\"><span class=\"n\">2<\/span><h3>Rotinas realistas<\/h3><p>Nada de planos imposs\u00edveis. S\u00f3 o que cabe no teu dia e que consegues manter.<\/p><\/div>\n<div class=\"jo-step\"><span class=\"n\">3<\/span><h3>Presen\u00e7a e companhia<\/h3><p>Treinas no teu espa\u00e7o, acompanhada, num ambiente seguro, de apoio e sem julgamentos.<\/p><\/div>\n<\/div><\/div><\/section>\n\n<section class=\"jo-sec jo-dark\" id=\"opcoes\"><div class=\"jo-wrap jo-center\">\n<p class=\"jo-k\">Escolhe o teu caminho<\/p>\n<h2 class=\"jo-h2\">Duas formas de come\u00e7ar<\/h2>\n<div class=\"jo-opts\">\n<div class=\"jo-opt\"><span class=\"tag\">Em grupo \u00b7 online<\/span><h3>Treinar em casa, com companhia<\/h3>\n<ul class=\"jo-list\"><li>Grupo reduzido, no m\u00e1ximo 8 mulheres<\/li><li>Sess\u00f5es online semanais<\/li><li>Exerc\u00edcios adaptados a mulheres 50+<\/li><li>Mobilidade, for\u00e7a leve, postura e respira\u00e7\u00e3o<\/li><li>Ambiente seguro e sem julgamentos<\/li><\/ul>\n<b class=\"big\">35 \u20ac<small style=\"font-size:18px\"> \/m\u00eas<\/small><\/b>\n<a class=\"jo-btn\" href=\"https:\/\/wa.me\/351936193416?text=Ol%C3%A1%20Ivette,%20vim%20atrav%C3%A9s%20da%20Jeanette%20e%20quero%20entrar%20no%20grupo%20online\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Quero entrar no grupo<\/a><\/div>\n<div class=\"jo-opt\"><span class=\"tag\">Individual \u00b7 em casa<\/span><h3>O cuidado ao teu ritmo, no teu espa\u00e7o<\/h3>\n<ul class=\"jo-list\"><li>Sess\u00f5es individuais<\/li><li>Avalia\u00e7\u00e3o inicial<\/li><li>Exerc\u00edcios adaptados ao teu corpo<\/li><li>Ritmo personalizado<\/li><li>Foco em dor, mobilidade, equil\u00edbrio e for\u00e7a funcional<\/li><\/ul>\n<b class=\"big\">35 \u20ac<small style=\"font-size:18px\"> \/hora<\/small><\/b>\n<a class=\"jo-btn\" href=\"https:\/\/wa.me\/351936193416?text=Ol%C3%A1%20Ivette,%20vim%20atrav%C3%A9s%20da%20Jeanette%20e%20quero%20saber%20mais%20sobre%20as%20sess%C3%B5es%20individuais\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Quero sess\u00f5es individuais<\/a><\/div>\n<\/div><\/div><\/section>\n\n<section class=\"jo-sec\" style=\"background:var(--wh)\"><div class=\"jo-wrap jo-center\">\n<p class=\"jo-k\">Porqu\u00ea online?<\/p>\n<h2 class=\"jo-h2\">Os benef\u00edcios de treinar a partir de casa<\/h2>\n<div class=\"jo-intro\"><p>Treinar online n\u00e3o \u00e9 treinar sozinha. \u00c9 ter acompanhamento a s\u00e9rio, no lugar onde te sentes mais \u00e0 vontade.<\/p><\/div>\n<div class=\"jo-ben\">\n<div><h3>Sem desloca\u00e7\u00f5es<\/h3><p>Poupas tempo, dinheiro e energia. N\u00e3o h\u00e1 tr\u00e2nsito, estacionamento nem chuva para enfrentar.<\/p><\/div>\n<div><h3>Conforto e privacidade<\/h3><p>Sem espelhos de gin\u00e1sio, sem olhares e sem compara\u00e7\u00f5es. S\u00f3 tu, o teu corpo e o teu ritmo.<\/p><\/div>\n<div><h3>Cabe no teu dia<\/h3><p>\u00c9 mais f\u00e1cil encaixar a sess\u00e3o na tua rotina quando o treino vem at\u00e9 ti.<\/p><\/div>\n<div><h3>Acompanhamento em tempo real<\/h3><p>A Ivette v\u00ea-te durante a sess\u00e3o, ajusta a postura e adapta os exerc\u00edcios ao que o teu corpo pede.<\/p><\/div>\n<div><h3>Companhia, mesmo \u00e0 dist\u00e2ncia<\/h3><p>Num grupo pequeno, com mulheres na mesma fase da vida, a motiva\u00e7\u00e3o vem tamb\u00e9m das outras.<\/p><\/div>\n<div><h3>Mais const\u00e2ncia<\/h3><p>Quando \u00e9 simples come\u00e7ar, \u00e9 mais f\u00e1cil continuar. E \u00e9 a regularidade que traz resultados.<\/p><\/div>\n<\/div><\/div><\/section>\n\n<section class=\"jo-sec\"><div class=\"jo-wrap jo-center\">\n<p class=\"jo-k\">Ao longo das semanas<\/p>\n<h2 class=\"jo-h2\">O que podes come\u00e7ar a sentir<\/h2>\n<div class=\"jo-gains\"><span>Menos rigidez<\/span><span>Mais leveza<\/span><span>Mais energia<\/span><span>Menos medo de te mexer<\/span><span>Sono mais reparador<\/span><span>Mais equil\u00edbrio<\/span><span>Postura mais est\u00e1vel<\/span><span>Mais confian\u00e7a no teu corpo<\/span><\/div>\n<p class=\"jo-quote\" style=\"margin-top:44px\">N\u00e3o \u00e9 uma transforma\u00e7\u00e3o radical. \u00c9 um regresso gentil a ti mesma.<\/p>\n<\/div><\/section>\n\n<section class=\"jo-sec jo-dark\"><div class=\"jo-wrap\"><div class=\"jo-auth2\">\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jeanetteornelas.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/ivette-ornelas-personal-trainer.jpg\" alt=\"Ivette Ornelas, fitness trainer especialista em movimento para mulheres 50+\">\n<div><p class=\"jo-k\">Quem sou eu<\/p><h2 class=\"jo-h2\" style=\"margin-bottom:0!important\">Ivette Ornelas<\/h2>\n<p class=\"role\">Fitness Trainer \u00b7 Especialista em movimento para mulheres 50+<\/p>\n<p>Sou a Ivette Ornelas e acompanho mulheres depois dos 50 a reencontrarem o prazer de se mexer. Trabalho com consci\u00eancia corporal, mobilidade e bem-estar, com foco na menopausa e nas fases de transi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Sei que o corpo muda, e que muitas mulheres deixam de se reconhecer nele. Por isso, cada sess\u00e3o respeita o teu ritmo, as tuas articula\u00e7\u00f5es e a tua energia desse dia, sem pressa e sem compara\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>O meu objetivo \u00e9 simples: ajudar-te a viver no teu corpo com leveza, seguran\u00e7a e confian\u00e7a.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n\n<section class=\"jo-sec\"><div class=\"jo-wrap\"><div class=\"jo-bridge\">\n<p class=\"jo-k\">Porque recomendo esta parceria<\/p>\n<p>No meu trabalho, o corpo \u00e9 sempre um ponto de partida: guarda a nossa hist\u00f3ria, as emo\u00e7\u00f5es e a forma como aprendemos a cuidar de n\u00f3s. Mexer o corpo com respeito \u00e9 uma das formas mais simples de voltarmos a habit\u00e1-lo.<\/p>\n<p>O trabalho da Ivette complementa o acompanhamento que fa\u00e7o em naturopatia, movimento terap\u00eautico e no programa Sente-te Magra: devolve ao dia a dia a for\u00e7a, a mobilidade e a confian\u00e7a de que o corpo precisa para atravessar esta fase com mais serenidade e no conforto da tua casa!<\/p>\n<p style=\"margin-top:16px\"><b style=\"font-family:'DM Serif Display',Georgia,serif;font-weight:400;font-size:22px;color:var(--gr)\">Jeanette Ornelas<\/b><\/p>\n<\/div><\/div><\/section>\n\n<section class=\"jo-sec jo-dark\"><div class=\"jo-wrap\"><div class=\"jo-center\"><p class=\"jo-k\">Perguntas frequentes<\/p><h2 class=\"jo-h2\">Antes de come\u00e7ares<\/h2><\/div>\n<div class=\"jo-faq\">\n<details><summary>N\u00e3o tenho flexibilidade. Posso fazer?<\/summary><p>Sim. Os exerc\u00edcios partem do ponto onde est\u00e1s hoje e adaptam-se ao teu corpo. A flexibilidade \u00e9 algo que vais ganhando, n\u00e3o um requisito para come\u00e7ar.<\/p><\/details>\n<details><summary>Nunca treinei. \u00c9 para mim?<\/summary><p>\u00c9. O acompanhamento foi pensado precisamente para mulheres que querem come\u00e7ar com seguran\u00e7a, sem press\u00e3o e sem compara\u00e7\u00f5es.<\/p><\/details>\n<details><summary>O grupo \u00e9 para todas as idades?<\/summary><p>O grupo \u00e9 dedicado a mulheres com mais de 50 anos, para que os exerc\u00edcios, o ritmo e as conversas respondam a esta fase da vida.<\/p><\/details>\n<details><summary>De que materiais preciso para treinar em casa?<\/summary><p>De roupa confort\u00e1vel e de um espa\u00e7o onde te possas mexer \u00e0 vontade. A Ivette indica-te se for \u00fatil algum material simples.<\/p><\/details>\n<details><summary>Quantas vezes por semana s\u00e3o as sess\u00f5es?<\/summary><p>O grupo online tem sess\u00f5es semanais. Nas sess\u00f5es individuais, a frequ\u00eancia \u00e9 combinada contigo, de acordo com os teus objetivos e disponibilidade.<\/p><\/details>\n<details><summary>Posso cancelar quando quiser?<\/summary><p>Fala com a Ivette pelo WhatsApp: ela explica-te as condi\u00e7\u00f5es de cada modalidade antes de come\u00e7ares.<\/p><\/details>\n<\/div><\/div><\/section>\n\n<section class=\"jo-sec jo-final\"><div class=\"jo-wrap jo-center\">\n<h2>O teu corpo mudou, e est\u00e1 tudo bem.<\/h2>\n<p>Agora s\u00f3 precisas de aprender a cuidar dele de uma nova forma.<\/p>\n<a class=\"jo-btn\" href=\"https:\/\/wa.me\/351936193416?text=Ol%C3%A1%20Ivette,%20vim%20atrav%C3%A9s%20da%20Jeanette%20e%20tenho%20algumas%20d%C3%BAvidas%20antes%20de%20come%C3%A7ar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Falar com a Ivette pelo WhatsApp<\/a>\n<\/div><\/section>\n\n<p class=\"jo-note\">Acompanhamento de movimento e bem-estar, prestado pela Ivette Ornelas em parceria com Jeanette Ornelas. N\u00e3o substitui acompanhamento m\u00e9dico ou fisioterap\u00eautico. Em caso de dor, les\u00e3o ou condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, consulta o teu m\u00e9dico antes de come\u00e7ar.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>PT \u00b7 Portugu\u00easES \u00b7 Espa\u00f1ol Parceria \u00b7 Movimento para mulheres 50+ Voltar a habitar o teu corpo depois dos 50 Sem gin\u00e1sio, sem dietas e sem culpa Com a Ivette Ornelas, recuperas mobilidade, energia e confian\u00e7a ao teu ritmo: em casa, online, num grupo pequeno ou em sess\u00f5es s\u00f3 para ti. Quero come\u00e7arVer as op\u00e7\u00f5es 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